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双人趣味运动 减肥效果翻一番

来源:[39健康网]   2016-05-13 16:18:59 作者:   选择字号:大

都说“陪伴”是最深情的告白。如果你不善言辞,不常甜言蜜语,那不妨陪伴她/他一起运动,一起减肥。下面小编推荐的双人的运动,适合情侣、闺蜜、基友。赶紧一起来试试这别样的“秀恩爱”方式吧。

动作一

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1.两人相背而坐,腰背挺直。两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧。

2.保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。

动作二

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1.两人面对面坐姿,双膝弯曲,一人双腿在内一人在外,脚尖勾对方小腿,臀固定,双手抱胸,手肘碰膝。

2.以勾住对方小腿的脚为支撑点,两人上半身同时往后躺但不碰地,做仰卧起坐动作。重复15~30次。

动作三

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1.背靠背,手肘扣住手肘,一个人向前弯腰,另一个人放松随势后仰。交替进行。

动作四

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1.A仰面躺在健身球上,腰背紧贴健身球,腹部收紧,两腿绷直。

2.B两腿前后分开作弓步。两手伸直,拉住A的双手。




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