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4个健身球小运动 消除腰腹赘肉

来源:[39健康网]   2016-05-13 16:19:36 作者:   选择字号:大

要想夏天不伤悲,就得在春天减肥。眼看春天已经过半,一些妹子腰腹上的肉肉依然没减。那怎样可以减肚子上的肉?除了饮食需要控制之外,运动自然少不了。瘦肚子的运动有很多。小编今天给大家介绍一种好玩的运动,就是用健身球来瘦腰腹。下面,小编就给大姐推荐几个小动作:

俯身屈腿(供图/华盖)

1.俯身屈腿

面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。

2.左右摆腿

两腿夹球上举,上半身平躺稳定。腿夹球左右旋转,保持较慢的旋转速度。

3.健身球卷腹

坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球,直到下背部完全压在健身球上,双臂交叉放在胸前。呼气,躯干上半部向上抬起,向内缩紧肚脐,腹部肌肉收缩。下巴抬起,下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气,回到初始位置,直到身体完全躺回到健身球上。

4.用脚推球

仰面躺下,膝盖弯曲,脚底接触球。用脚跟将球向前推,腿伸直。回到原来的位置,同样的动作重复30次。




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